Best Food Combination: इन 8 फूड्स को खाइये एक साथ सेहत के साथ मूड में होगा सुधार, आइये जानते हैं विस्तार से
Preeti MishraBest Food Combination: स्वास्थ्य और खुशी दोनों ही एक दूसरे की पूरक है। कई बार केवल पौष्टिक भोजन चुनने से कहीं अधिक उसके तालमेलों को समझना बेहद जरुरी है यानी कुछ फ़ूड मिश्रण कई गुना अधिक स्वास्थ्यवर्धक हो जाते हैं जब उन्हें एक साथ खाया जाता है। यहां, हम आपको 8 ऐसे शक्तिशाली फ़ूड मिश्रणों के बारे में बताने जा रहे हैं जो एक साथ मिलकर अपने पौष्टिकता को कई गुना ज्यादा बढ़ा लेते हैं जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य कल्याण में बेहद मदद मिलती हैं साथ ही साथ ये फूड्स आपके दैनिक जीवन में भी आनंद की भावना ला सकते हैं। डॉक्टर परिमल भंडारी भी इस बात से सहमत होते हुए बताते हैं कि कुछ फूड्स आपस में मिलकर और भी ज्यादा पौष्टिक और बेहतरीन हो जाते हैं।
सैल्मन और पत्तेदार साग (Salmon and Leafy Greens)
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन एक पोषण संबंधी पावरहाउस है जो मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है। पालक या केल जैसे पत्तेदार साग के साथ, जो आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, यह मिश्रण एक मूड-बूस्टिंग तालमेल बनाता है। ओमेगा-3 मस्तिष्क के कार्य में सहायता करता है और अवसाद की कम दरों से भी जुड़ा होता है, जबकि हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट का योगदान करती हैं, जो मूड बनाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
केले और बादाम (Bananas and Almonds)
केले में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होता है, जो आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। इन्हें मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा के स्रोत बादाम के साथ मिलाने से एक गतिशील जोड़ी बनती है जो तनाव कम करने में सहायता करती है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जाना जाता है, जो शांति की भावना में योगदान देता है।
जामुन के साथ ग्रीक दही (Greek Yogurt with Berries)
प्रोबायोटिक से भरपूर ग्रीक योगर्ट, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का सहयोग करता है। जब इसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन के साथ मिलाया जाता है, तो यह मिश्रण न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। एक खुश पेट अक्सर बेहतर मूड और समग्र कल्याण से जुड़ा होता है।
डार्क चॉकलेट और नट्स (Dark Chocolate and Nuts)
बेहतरीन खाना एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन का हिस्सा हो सकता है, खासकर जब इसमें डार्क चॉकलेट और नट्स शामिल हों। डार्क चॉकलेट में ऐसे यौगिक होते हैं जो मूड को बेहतर कर सकते हैं, और अखरोट या बादाम जैसे नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लाते हैं। साथ में, वे एक स्वादिष्ट व्यंजन बनाते हैं जो मीठे के शौकीन और मूड-बूस्टिंग पोषक तत्वों की आवश्यकता दोनों को पूरा करता है।
जामुन और मेवों के साथ जई (Oats with Berries and Nuts)
जई, जामुन और नट्स वाला नाश्ता या नाश्ता फाइबर, विटामिन और स्वस्थ वसा का सामंजस्यपूर्ण मिश्रण प्रदान करता है। ओट्स निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जामुन एंटीऑक्सिडेंट लाते हैं, और नट्स लाभकारी पोषक तत्वों के साथ एक संतोषजनक कमी प्रदान करते हैं। यह संयोजन आपके दिन को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ऊर्जा प्रदान करता है।
साइट्रस ड्रेसिंग के साथ पालक सलाद (Spinach Salad with Citrus Dressing)
साइट्रस ड्रेसिंग के साथ एक जीवंत पालक सलाद स्वाद और पोषक तत्वों का उत्सव है। फोलेट से भरपूर पालक, संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फलों के साथ पूरी तरह मेल खाता है। साइट्रस से मिलने वाला विटामिन सी पालक से मिलने वाले आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे पोषक तत्वों से भरपूर पोषक तत्व बनता है जो संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का सहयोग करता है।
एवोकैडो के साथ साबुत अनाज टोस्ट (Whole Grain Toast with Avocado)
साबुत अनाज टोस्ट और एवोकैडो का मिश्रण एक पोषण पावरहाउस है। साबुत अनाज निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, और एवोकाडो स्वस्थ वसा और ढेर सारे विटामिन लाते हैं। चाहे इसका आनंद नाश्ते में लिया जाए या नाश्ते के रूप में, यह मिश्रण संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण का सहयोग करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है।
काली मिर्च के साथ हल्दी की चाय (Turmeric Tea with Black Pepper)
काली मिर्च के साथ हल्दी की चाय एक सुनहरा अमृत बनाती है जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जानी जाती है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो कई स्वास्थ्य लाभों वाला एक यौगिक है। काली मिर्च मिलाने से करक्यूमिन का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे यह गर्म पेय एक सुखदायक और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बन जाता है।
महत्वपूर्ण विचार (Important Considerations)
– हालांकि ये फ़ूड मिश्रण कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, संतुलन और संयम महत्वपूर्ण हैं। एक विविध और विविध आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपको पोषक तत्वों का व्यापक स्पेक्ट्रम प्राप्त हो।
– अच्छी तरह से हाइड्रेशन रहने के महत्व को न भूलें। पानी पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और समग्र ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए मौलिक है।
– हर किसी का शरीर भोजन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इस बात पर ध्यान दें कि विभिन्न संयोजनों का सेवन करने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है और उसके अनुसार अपनी पसंद को समायोजित करें।
– माइंडफुल ईटिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। स्वादों का आनंद लें, बनावट की सराहना करें, और अधिक आनंददायक और संतोषजनक अनुभव के लिए भोजन के दौरान उपस्थित रहें।
इन पोषक तत्वों से भरपूर फ़ूड मिश्रणों को अपने आहार में शामिल करना बेहतर स्वास्थ्य और खुशी की दिशा में एक स्वादिष्ट और सक्रिय कदम हो सकता है। याद रखें, खुशहाली की यात्रा समग्र है, इसमें न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कैसे रहते हैं और हर पल का आनंद कैसे लेते हैं, यह भी शामिल है।
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