Body Detox In Winter: सर्दियों में कैसे करें अपने बॉडी को डेटॉक्स, जानिये असरदार टिप्स
Preeti MishraBody Detox In Winter: सर्दियों में शरीर का डेटोक्सिफिकेशन (Detoxification) बहुत जरुरी होती है। चुकि इन दिनों हम शारीरिक मेहनत कम करते हैं इसलिए हमारे शरीर में कई विषाक्त पदार्थ इक्कठे हो जाते हैं। अगर हम सही समय पर बॉडी को डेटॉक्स ना करें तो यह कई बिमारियों की जड़ बन जाते हैं।
सर्दी एक ऐसा समय है जब सर्दी और फ्लू की व्यापकता के कारण इम्यून सिस्टम को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। कुछ डिटॉक्स प्रथाएं, जैसे कि इम्यून बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और हाइड्रेटेड रहना, आपको स्वस्थ बनाये रखते हैं। सर्दियों में आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करना एक सामान्य प्रक्रिया है। इससे आप जाड़ों के दिनों में भी चुस्त दुरुस्त बने रहेंगे। सर्दियों में शरीर को डिटॉक्स (Body Detox In Winter) करने के लिए कुछ असरदार टिप्स हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर कर सकते हैं।
गर्म डिटॉक्स पेय पीयें (Take Warm Detox Drinks)
ठंडे मौसम के बावजूद, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आवश्यक शारीरिक कार्यों को समर्थन देने के लिए दिन भर में खूब पानी पियें। गर्म हर्बल चाय या नींबू के छींटे वाला पानी आरामदायक विकल्प हो सकता है। डेटोक्सिफिकेशन गुणों वाले गर्म पेय पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अदरक की चाय, डेंडिलियन चाय और हरी चाय अपने संभावित डिटॉक्स लाभों के लिए जानी जाती हैं। ये पेय पाचन को उत्तेजित करने और लीवर को सहारा देने में मदद कर सकते हैं।
मौसमी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें (Eat a seasonal and nutrient-rich diet)
विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मौसमी फलों और सब्जियों के सेवन पर ध्यान दें। गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ, क्रूसिफेरस सब्जियाँ, खट्टे फल और हल्दी और दालचीनी जैसे गर्म मसाले शामिल करें।
प्रोसेस्ड फ़ूड सीमित कर फाइबर फूड्स बढ़ायें (Limit processed foods and increase fiber foods)
रिफाइंड और प्रोसेस्ड फ़ूडस का सेवन कम करें। आपके शरीर को ज्यादा कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का विकल्प चुनें। फाइबर पाचन में सहायता करता है और शरीर से डेटॉक्स फूड्स को बाहर निकालने में मदद करता है। अपने आहार में फाइबर युक्त फूड्स जैसे साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां और फल शामिल करें।
ऑयल पुलिंग और पसीना बहाएं (Oil Pulling and Sweating)
ऑयल पुलिंग एक प्राचीन आयुर्वेदिक अभ्यास है जिसमें डेटॉक्स फूड्स को निकालने के लिए आपके मुंह में तेल (जैसे नारियल या तिल का तेल) डालना शामिल है। ऐसा सुबह ब्रश करने से पहले 10-15 मिनट तक करें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो पसीने को बढ़ावा देती हैं, जैसे गर्म योग, सौना या गर्म स्नान। पसीना शरीर को त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
गर्म सूप और स्टू शामिल करें (Include hot soups and stews)
अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें और आरामदेह वातावरण में खाएं। यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकता है। गर्म, घर का बना सूप और स्ट्यू न केवल सर्दियों में आरामदायक होते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार के डेटॉक्स तत्वों को शामिल करने का एक पौष्टिक तरीका भी प्रदान कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें (get enough sleep)
शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, किसी डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर की बात सुनें और ऐसे डिटॉक्स अभ्यास चुनें जो आपके लिए सहायक और टिकाऊ हों।
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