Calcium Deficiency Symptoms: इन लक्षणों से पहचाने अपने शरीर में कैल्शियम की कमी, जानें इसको दूर करने के उपाय
Preeti MishraCalcium Deficiency Symptoms: लखनऊ। कैल्शियम शरीर में विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि शरीर का लगभग 99% कैल्शियम इन ऊतकों में जमा होता है। इसके अतिरिक्त, कैल्शियम (Calcium Deficiency Symptoms) मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका संकेतन, रक्त के थक्के जमने और एंजाइम फ़ंक्शन में शामिल होता है।
हड्डियों के विकास में सहायता करने और बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए विकास की अवधि, जैसे बचपन और किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम (Calcium Deficiency Symptoms) का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य जटिलताएँ हो सकती हैं। इसलिए, आहार या पूरक के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम (Calcium Deficiency Symptoms) का सेवन सुनिश्चित करना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)
कैल्शियम की कमी, जिसे हाइपोकैल्सीमिया भी कहा जाता है, कमी की गंभीरता और अवधि के आधार पर विभिन्न लक्षणों में प्रकट हो सकती है। यहाँ कैल्शियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:
मांसपेशियों में ऐंठन- अपर्याप्त कैल्शियम के स्तर से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, खासकर पैरों और बाहों में।
मांसपेशियों की कमजोरी- कम कैल्शियम के स्तर के परिणामस्वरूप मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे रोजमर्रा के काम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं।
झुनझुनी और सुन्नता- कैल्शियम की कमी से झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है, जो अक्सर उंगलियों, पैर की उंगलियों या मुंह के आसपास महसूस होती है।
भंगुर नाखून- अपर्याप्त कैल्शियम स्तर के कारण नाखून भंगुर हो सकते हैं जिनके टूटने या विभाजित होने का खतरा होता है।
थकान- कैल्शियम ऊर्जा मेटाबॉलिज़्म में एक भूमिका निभाता है, और इसकी कमी थकान या सामान्य कमजोरी की भावनाओं में योगदान कर सकती है।
खराब दांत- कैल्शियम की कमी से बच्चों में दांतों में सड़न, मसूड़ों की बीमारी या दांतों के विकास में देरी हो सकती है।
ऑस्टियोपोरोसिस- लंबे समय तक कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
हड्डी में दर्द: गंभीर मामलों में, कैल्शियम की कमी से हड्डियों में दर्द हो सकता है, खासकर कूल्हों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में।
रक्त का थक्का नहीं जमना: कैल्शियम की कमी से थक्के जमने की क्षमता ख़राब हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तस्राव बढ़ सकता है।
न्यूरोलॉजिकल लक्षण: गंभीर कैल्शियम की कमी न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकती है, जिससे भ्रम, स्मृति हानि और दौरे जैसे लक्षण हो सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए पांच फ़ूड (Five Foods to Treat Calcium Deficiency)
यदि आप कैल्शियम की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके कैल्शियम के स्तर को फिर से भरने में मदद मिल सकती है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं:
डेयरी उत्पाद- डेयरी खाद्य पदार्थ आहार कैल्शियम के सबसे समृद्ध स्रोतों में से हैं। संतृप्त फैट का सेवन कम करने के लिए कम फैट या फैट रहित विकल्प चुनें। उदाहरणों में दूध, दही, पनीर और केफिर शामिल हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियाँ- गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ न केवल विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होती हैं। अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए अपने भोजन में केल, कोलार्ड ग्रीन्स, पालक, ब्रोकोली और बोक चॉय जैसी सब्जियां शामिल करें।
गढ़वाले खाद्य पदार्थ- व्यक्तियों को उनकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए कई खाद्य पदार्थों को कैल्शियम से समृद्ध किया जाता है। अपने कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस, सोया दूध, बादाम का दूध, टोफू, नाश्ता अनाज और ब्रेड देखें।
मछलियाँ- कुछ प्रकार की मछलियाँ, विशेष रूप से हड्डियों सहित डिब्बाबंद प्रजातियाँ, कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। उदाहरणों में डिब्बाबंद सैल्मन, सार्डिन और एंकोवी शामिल हैं। इन मछलियों को उनकी हड्डियों सहित खाने से अतिरिक्त कैल्शियम मिलता है।
मेवे और बीज- कुछ मेवे और बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए अपने आहार में बादाम, चिया बीज, तिल के बीज और अलसी के बीज शामिल करें।
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