Heart Attack in Winter: सर्दियों में बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा, जानें क्या बरतनी चाहिए सावधानी
Preeti MishraHeart Attack in Winter: बीते महीने बॉलीवुड स्टार श्रेयस तलपड़े को हार्ट अटैक (Shreyas Talpade Heart Attack) आया था। तुरंत उपचार मिलने जाने के कारण श्रेयस तलपड़े (Shreyas Talpade) की जान बच गयी। लेकिन सभी लोग इतने भाग्यशाली नहीं होते हैं। बीते दो वर्षों में बहुत सारे सेलिब्रिटीज जिनकी उम्र भी अपेक्षाकृत कम थी, हार्ट अटैक (Heart Attack) के शिकार हो गए।
श्रेयस को जब हार्ट अटैक आया तो वो मुंबई (Mumbai) में ही शूटिंग कर रहे थे। मुंबई में ठण्ड नहीं पड़ती है और वर्ष के इस समय मौसम सुहावना होता है। लेकिन उत्तर भारत में ऐसे समय में जोरो की ठण्ड पड़ रही होती है। ऐसे में हार्ट अटैक या हाइपरटेंशन (Hypertension) जैसी बिमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आज हम इस आर्टिकल में आपको बताएँगे कि क्यों सर्दियों में हार्ट अटैक (Heart Attack in Winter) का खतरा बढ़ जाता है और ऐसे में क्या सावधानी बरतनी चाहिए।
सर्दियों में हार्ट अटैक के कारण (Causes of Heart Attacks in Winter)
जाड़ों का मौसम हार्ट के लिए अतिरिक्त चुनौतियाँ पैदा कर सकता है, और हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों को इस मौसम में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। सर्दियों में दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम में कई कारक योगदान करते हैं, और निवारक उपाय करने के लिए इन कारकों को समझना महत्वपूर्ण है। जानें सर्दियों में दिल के दौरे के कारण:
ठंड के मौसम में संकुचन (Cold Weather Constriction)- ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर में वृद्धि हो सकती है। यह हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, विशेष रूप से पहले से मौजूद हाई ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों में।
शारीरिक परिश्रम में वृद्धि (Increased Physical Exertion)- सर्दियों की गतिविधियाँ जैसे कि बर्फ़ हटाना, जिसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, हृदय गति और रक्तचाप में अचानक वृद्धि कर सकती है। जो लोग ज़ोरदार गतिविधि के आदी नहीं हैं, उनके लिए यह दिल का दौरा पैदा कर सकता है।
श्वसन संबंधी समस्याएँ (Respiratory Issues)- ठंडी हवा श्वसन संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिससे हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है। मौजूदा श्वसन समस्याओं वाले व्यक्तियों को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, जिससे हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है।
निर्जलीकरण (Dehydration)- सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं क्योंकि उन्हें प्यास नहीं लगती। निर्जलीकरण से रक्त की चिपचिपाहट बढ़ सकती है, जिससे हृदय के लिए रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करना कठिन हो जाता है। सर्दी का मौसम सर्दी और फ्लू के बढ़ते खतरे का पर्याय है। श्वसन संक्रमण हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकता है, विशेष रूप से मौजूदा हृदय रोग वाले व्यक्तियों में।
सर्दियों में दिल के दौरे से बचाव के उपाय (Measures to Protect Against Heart Attacks in Winter)
ठण्ड के मौसम में दिल के दौरे से बचाव आवश्यक है, विशेष रूप से उन अनोखी चुनौतियों को ध्यान में रखते हुए जो ठंडे तापमान और मौसमी कारक हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदा कर सकते हैं। सर्दियों के दौरान आपके दिल की सुरक्षा के लिए यहां पांच प्रमुख उपाय दिए गए हैं:
गर्म रहें और उचित कपड़े पहनें (Stay Warm and Dress Appropriately)
सर्दियाँ रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती हैं, जिससे हृदय पर काम का बोझ बढ़ जाता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, गर्म रहना महत्वपूर्ण है। गर्मी को अपने शरीर के पास फंसाने के लिए परतों में कपड़े पहनें। दस्ताने, टोपी और गर्म मोज़े पहनकर हाथ-पैरों पर विशेष ध्यान दें। बाहर जाते समय, सांस लेने वाली हवा को गर्म करने में मदद के लिए अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए स्कार्फ का उपयोग करें।
सुरक्षित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें (Engage in Safe Physical Activity)
दिल के स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन सर्दियों के दौरान सुरक्षित गतिविधियों में संलग्न रहना महत्वपूर्ण है। अचानक, तीव्र परिश्रम के बजाय, तेज़ चलना या इनडोर गतिविधियों जैसे मध्यम व्यायाम का विकल्प चुनें। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको पहले से हृदय संबंधी कोई बीमारी है।
हाइड्रेटेड रहें (Stay Hydrated)
निर्जलीकरण रक्त की चिपचिपाहट को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय के लिए रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ठंडे मौसम में भी, हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पिएं और शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों जैसे निर्जलीकरण करने वाले पदार्थों का सेवन सीमित करें।
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें (Manage Your Stress)
सर्दियों का मौसम, छुट्टियों से संबंधित तनाव के साथ, आपके दिल पर भारी पड़ सकता है। तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएँ (Adopt a Heart-Healthy Diet)
हृदय-स्वस्थ आहार दिल के दौरे से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लेने पर ध्यान दें। नमक, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। मछली और कुछ नट्स में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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