International women’s day 2024: वर्किंग वूमेन इन तरीकों से घर और बाहर दोनों जगहों पर बनी रह सकती हैं फिट
Preeti MishraInternational women’s day 2024: अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2024 दुनिया भर में महिलाओं की उपलब्धियों और योगदान का जश्न मनाता है। कामकाजी महिलाओं के लिए, व्यस्त कार्यक्रम (International women’s day 2024) के बीच अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फिटनेस बनाए रखना आवश्यक है। यहां महिलाओं के लिए घर और बाहर दोनों जगह फिट रहने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
नियमित व्यायाम और होम वर्कआउट (Regular Exercise Routine And Home Workout )
अपने दैनिक कार्यक्रम में नियमित व्यायाम (International women’s day 2024) दिनचर्या को शामिल करें। इसमें तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। घर पर आसानी से व्यायाम करने के लिए होम वर्कआउट वीडियो, ऐप्स या ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं का उपयोग करें। बॉडीवेट व्यायाम, योग मुद्राएं, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट न्यूनतम उपकरणों के साथ छोटी जगहों में किए जा सकते हैं।
बाहरी गतिविधियाँ (Outdoor Activities)
बाहरी गतिविधियों (International women’s day 2024) का लाभ उठाएँ जैसे लंबी पैदल यात्रा, पार्क में दौड़ना, या टेनिस या फ़ुटबॉल जैसे खेल खेलना। आउटडोर व्यायाम न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करता है बल्कि प्रकृति, ताजी हवा और सूरज की रोशनी के संपर्क में भी आता है। जब भी संभव हो, ड्राइविंग या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय छोटी दूरी के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसे परिवहन के सक्रिय साधन चुनें। इससे दैनिक शारीरिक गतिविधि (International women’s day 2024) के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है और यात्रा के गतिहीन तरीकों पर निर्भरता कम हो जाती है।
कार्यस्थल की फिटनेस और संतुलित आहार (Workplace Fitness And Balanced Diet)
स्ट्रेचिंग, वॉकिंग मीटिंग या खड़े डेस्क (International women’s day 2024) का उपयोग करने के लिए छोटे ब्रेक लेकर अपने कार्यदिवस में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। कार्यस्थल कल्याण पहलों जैसे दोपहर के भोजन के समय फिटनेस कक्षाएं या कदम चुनौतियों को प्रोत्साहित करें। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार (International women’s day 2024) बनाए रखें। व्यस्त दिनों के दौरान फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर निर्भर रहने से बचने के लिए समय से पहले पौष्टिक भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं और तैयार करें।
हाइड्रेटेड रहें और तनाव को प्रबंधित करें (Stay Hydrated And Manage Stress)
हाइड्रेटेड रहने और समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस (International women’s day 2024) को बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने और मानसिक स्पष्टता और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, माइंडफुलनेस या जर्नलिंग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
नींद को प्राथमिकता दें (Prioritize Sleep)
हर रात पर्याप्त मात्रा में गुणवत्तापूर्ण नींद (International women’s day 2024) सुनिश्चित करें, क्योंकि रिकवरी, ऊर्जा स्तर और समग्र कल्याण के लिए उचित आराम आवश्यक है। सर्वोत्तम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें। मित्रों, परिवार, या सहकर्मियों का एक समर्थन नेटवर्क बनाएं जो समान स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य साझा करते हों। प्रेरित और जवाबदेह बने रहने के लिए समूह गतिविधियों या चुनौतियों में शामिल हों।
याद रखें कि निरंतरता और दृढ़ता फिटनेस लक्ष्यों (International women’s day 2024) को प्राप्त करने और बनाए रखने की कुंजी है। शारीरिक गतिविधि, पोषण, नींद और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देकर, कामकाजी महिलाएं अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ा सकती हैं, जिससे उन्हें अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस और उसके बाद व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाया जा सकता है।
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