Vitamin D in Vegan Diet: आप भी लेते हैं वीगन डाइट तो इन फ़ूड आइटम्स से करें विटामिन डी की कमी को पूरा
Preeti MishraVitamin D in Vegan Diet: वीगन डाइट पर पर्याप्त विटामिन डी स्तर बनाए रखने के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है। जबकि मछली और अंडे जैसे पशु उत्पाद विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं, वीगन लोग पौधों पर आधारित दूध, संतरे का रस और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी (Vitamin D in Vegan Diet) प्राप्त कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो वीगन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास आहार स्रोतों की कमी हो सकती है।
वीगन डाइट क्या है (What is Vegan Diet)
वीगन डाइट में मांस, मुर्गी, मछली, डेयरी, अंडे, शहद और अन्य पशु-व्युत्पन्न सामग्री सहित सभी पशु उत्पादों और उप-उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, अनाज, फलियां, नट और बीज पर जोर देता है। इसमें अक्सर ऐसी जीवनशैली शामिल होती है जो कपड़ों, सौंदर्य प्रसाधनों और अन्य वस्तुओं में पशु उत्पादों के उपयोग से बचती है। इसका लक्ष्य जानवरों को होने वाले नुकसान को कम करना, पर्यावरणीय प्रभाव को कम करना और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना है। सावधानीपूर्वक योजना के साथ, वीगन आहार (Vitamin D in Vegan Diet) विविध और स्वादिष्ट पाक विकल्प प्रदान करते हुए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
आज हम इस आर्टिकल में आपको ऐसे फ़ूड आइटम्स के बारे में बताएँगे जिसका सेवन वीगन लोगों में भी विटामिन डी की कमी (Vitamin D in Vegan Diet) को पूरा करेगा। तो आइये डालते हैं एक नजर:
वीगन आहार में विटामिन डी के पाँच स्रोत ( (Vitamin D in Vegan Diet)
इन स्रोतों को एक संतुलित वीगन डाइट में शामिल करने से विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। वीगन आहार के लिए उपयुक्त विटामिन डी के पांच स्रोत यहां दिए गए हैं:
पौधे आधारित दूध- कई पौधे-आधारित दूध के विकल्प, जैसे सोया दूध, बादाम का दूध और नारियल का दूध, गाय के दूध के समान पोषण लाभ प्रदान करने के लिए विटामिन डी से समृद्ध होते हैं।
संतरे का जूस- संतरे के जूस के कुछ ब्रांड विटामिन डी से फोर्टिफाइड होते हैं, जो सेवन को बढ़ावा देने का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका पेश करते हैं।
फोर्टिफाइड अनाज- कुछ नाश्ता अनाज विटामिन डी सहित विभिन्न विटामिन और खनिजों से फोर्टिफाइड होते हैं। पोषण लेबल की जांच करने से फोर्टिफाइड विकल्पों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
मशरूम- कुछ प्रकार के मशरूम, जैसे शिइताके मशरूम, में थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। उपभोग से पहले मशरूम को सूरज की रोशनी या यूवी प्रकाश में लाने से उनमें विटामिन डी की मात्रा बढ़ सकती है।
सप्लीमेंट्स- लाइकेन जैसे पौधे-आधारित स्रोतों से प्राप्त शाकाहारी-अनुकूल विटामिन डी की खुराक उपलब्ध है और पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिनके पास गरिष्ठ खाद्य पदार्थों या सूरज की रोशनी तक सीमित पहुंच है।
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