Winter Fatigue: सर्दियों में अपने भोजन में शामिल करें ये फ़ूड आइटम, नहीं होगी थकावट
Preeti MishraWinter Fatigue: शीतकालीन थकान (Winter Fatigue), जिसे मौसमी थकान के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्तियों को सर्दियों के महीनों के दौरान थकान, सुस्ती और ऊर्जा की कमी का अनुभव होता है। यह घटना आमतौर पर सर्दियों के ठंडे दिनों से जुड़ी होती है और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत पर असर डाल सकती है।
सर्दियों के दौरान दिन के उजाले में कमी शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित कर सकती है, जिससे सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है। इस व्यवधान से नींद के पैटर्न में बदलाव हो सकता है और थकान की भावना में योगदान हो सकता है। सर्दियों में सूरज की रोशनी में कम रहने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन कम हो सकता है। विटामिन डी मूड को कण्ट्रोल करने और ऊर्जा के स्तर में भूमिका निभाता है, और इसकी कमी थकान में योगदान कर सकती है।
सर्दियों में थकान से लड़ने के लिए पांच ऊर्जा बूस्टर भोजन (five energy booster food to fight fatigue in winter)
ऐसे मौसम में हमें अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना जरुरी होता है। जब थकान फील हो तो खाने में कुछ एनर्जी बूस्टर चीज़ों को शामिल करना चाहिए। अपने आहार में ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके सर्दियों में थकान से राहत पाई जा सकती है। यहां पांच पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो ठंड के महीनों के दौरान थकान से लड़ने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
जई (Oats)
ओट्स एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। वे फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है। ओट्स का आनंद ओटमील के रूप में लिया जा सकता है, स्मूदी में मिलाया जा सकता है, या बेकिंग में इस्तेमाल किया जा सकता है।
दाने और बीज (Nuts and Seeds)
बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे मेवे और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व निरंतर ऊर्जा में योगदान करते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर नट्स खाने से या उन्हें दही और सलाद में शामिल करने से त्वरित ऊर्जा वृद्धि मिल सकती है।
फल (विशेषकर केले) (Fruits especially Bananas)
फल, विशेष रूप से केले, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन बी6 का प्राकृतिक स्रोत हैं। केले, विशेष रूप से, सुविधाजनक होते हैं और त्वरित ऊर्जा वृद्धि प्रदान करते हैं। अन्य फल जैसे जामुन, सेब और खट्टे फल भी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियां (Leafy Green Vegetables)
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये सब्जियाँ आयरन और फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो ऊर्जा उत्पादन और थकान से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सलाद, सूप या स्मूदी में पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
फैटी मछली (Fatty Fish)
सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जानी जाती हैं। ओमेगा-3 मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
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