Yoga for Arthritis: गठिया से हैं परेशान अपनाएं ये योगासन, जोड़ों को मिलेगा आराम
Preeti MishraYoga for Arthritis: लखनऊ। योग गठिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। यह (Yoga for Arthritis) लचीलेपन को बढ़ाने, जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, कठोरता को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, सांस नियंत्रण और ध्यान अक्सर गठिया से जुड़े दर्द और तनाव को मैनेज करने में भी मदद कर सकता है।
नियमित योग (Yoga for Arthritis) अभ्यास से जोड़ों में सूजन कम होती है, शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ती है और सेहत बेहतर होती है। हालाँकि, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सही प्रकार के योग आसन चुनें, ऐसे किसी भी आसन से बचें जो जोड़ों में खिंचाव पैदा कर सकता है। गठिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, योग आसन जोड़ों के लचीलेपन में सुधार, दर्द को कम करने और गतिशीलता को बढ़ाकर महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं। यहां पांच योग मुद्राएं दी गई हैं जिनकी अक्सर अनुशंसा की जाती है:
ताड़ासन (Tadasana)
खड़े होकर की जाने वाली यह मुद्रा (Yoga for Arthritis), संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह पैरों, घुटनों, टखनों, पेट और नितंबों को धीरे-धीरे मजबूत करता है, साथ ही तनाव से भी राहत देता है।
वीरभद्रासन (Virabhadrasana)
योद्धा मुद्रा (Yoga for Arthritis) के कई रूप हैं जो कंधों, बाहों, पैरों, टखनों और पीठ को मजबूत करते हैं, साथ ही संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करते हैं। किसी के आराम स्तर और लचीलेपन को समायोजित करने के लिए संशोधन किए जा सकते हैं।
सेतु बंधासन (Setu Bandhasana)
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और थकी हुई पीठ से राहत दिलाता है। यह रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है और तनाव और हल्की चिंता को कम करता है। नियंत्रित (Yoga for Arthritis) गति रीढ़ और गर्दन में लचीलेपन को प्रोत्साहित करती है, ये क्षेत्र अक्सर गठिया से प्रभावित होते हैं।
मार्जरीआसन-बिटिलासन (Marjariasana-Bitilasana)
आसन का यह क्रम पीठ के धड़ और गर्दन को फैलाता है, जिससे रीढ़ और पेट के अंगों को हल्की मालिश मिलती है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ दर्द से राहत के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
बालासन (Balasana)
एक आरामदायक मुद्रा, बाल मुद्रा तनाव और थकान को कम करते हुए कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाती है। यह शरीर के सामने की मांसपेशियों को धीरे से आराम देता है जबकि पीछे के धड़ की मांसपेशियों को धीरे से खींचता है।
गठिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे योग (Yoga for Arthritis) को सौम्यता के साथ करें और अपने शरीर की सीमाओं के प्रति जागरूकता रखें। एक योग्य प्रशिक्षक के साथ शुरुआत करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
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