Yoga for Sleep: रात को नींद आने में होती है दिक्कत तो अपनाएं ये योगासन, झट से सो जायेंगे
Preeti MishraYoga for Sleep: लखनऊ। अच्छी नींद हामरे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी (Yoga for Sleep) कई बीमारियों को जन्म दे सकती है तो वहीँ पुरानी बिमारियों के फिर से उभरने का खतरा बढ़ सकता है। यही नहीं अच्छी नींद के बिना आपकी पूरी दिनचर्या ही ख़राब हो सकती है। शरीर में स्फूर्ति और ताजगी नहीं रहती और किसी काम में ढंग से मन नहीं लगता है।
योग और नींद
योग नींद (Yoga for Sleep) की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है। योग तनाव को कम करने, मन को शांत करने और शारीरिक परेशानी को दूर करने में मदद करता है। नियमित योग अभ्यास से नींद की अवधि में सुधार हो सकता है, सोने में लगने वाला समय कम हो सकता है और रात में जागने में कमी आ सकती है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके, योग आराम और संतुलन की स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जिससे अधिक शांतिपूर्ण नींद आती है। अपनी शाम की दिनचर्या में योग (Yoga for Sleep) को शामिल करना नींद की गुणवत्ता में सुधार का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है।
आज हम इस आर्टिकल में आपको ऐसे ही योगासनों (Yoga for Sleep) से रूबरू करवाएंगे जो ना सिर्फ आपकी नींद की क्वालिटी में सुधर करेंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाएंगे। आइये डालते हैं एक नजर:
विपरीत करणी (Viparita Karani)
इस मुद्रा में आपकी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को दीवार के सामने फैलाना शामिल है। यह मन को शांत करने, थके हुए पैरों को राहत देने और तनाव को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
बालासन (Balasana)
एक ग्राउंडिंग पोज़, चाइल्ड पोज़ पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, उन क्षेत्रों में जहां कई लोग तनावग्रस्त रहते हैं। यह मुद्रा आराम की भावना को बढ़ावा देती है, विश्राम और बेहतर नींद में सहायता करती है।
सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)
आंतरिक जांघों और कमर का यह हल्का खिंचाव तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। खुली छाती की स्थिति श्वास को अधिक गहरी और शांत होने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे विश्राम और नींद में शांतिपूर्ण संक्रमण की सुविधा मिलती है।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supta Matsyendrasana)
यह योग रीढ़ में तनाव को दूर कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलन के लिए उत्तेजित कर सकता है। यह मुद्रा पूरे शरीर और दिमाग में आराम को बढ़ावा देती है, जिससे आपको सोने से पहले आराम करने में मदद मिलती है।
सवासना (Savasana)
हालाँकि यह सरल लग सकता है, शवासन गहन विश्राम के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा है। अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा फैलाकर पीठ के बल लेटें, गहरी सांस लेने और शरीर के हर हिस्से से तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। शवासन गहरे आराम और ताजगी की स्थिति को बढ़ावा देकर मन और शरीर को नींद के लिए तैयार करता है।
यह भी पढ़ें: Ice Bath Benefits: इन दिनों सेलिब्रिटीज ले रहे हैं आइस बाथ, जानें इसके फायदे
